健康的な食生活？！

　厚生労働省が推奨している生活習慣病予防観点から１日に必要な野菜摂取量は350ｇ以上と言われています。350ｇの生野菜って見たことあります？わかりやすいのはスーパーで生のカット野菜（葉物だけで根菜がすくないのちょっとオーバーですが）で350ｇになるように何袋かを裏の表示で確認するとわかると思いますがすごい量です。とても１日でこれを食べるお腹に入れるのが考えられない量です。食べれるってかたもいると思います。ではタンパク質はどうでしょう？１８歳から６０歳の男女平均で必要なタンパク質は50ｇ-60ｇ。このたんぱく質で50ｇって　卵７－８個、納豆１０パック、ウインナー２５本分に相当します。１日に分けて野菜とタンパク質で見た目でちょっと引く感じに。これは必要量であって筋力を強化するなどの目的を果たすなら１日の摂取量を超えて取ることが必要になってきます。

　食べなきゃ体を壊すわけではないですが、健康的な食事と睡眠は美容にも必要です。できるだけ上手にバランスよく取り入れたいものです。タンパク質は納豆１０パックって、１回の食事を納豆３パックです。口の中がすごいことになりそうで、なかなかにハードな食事です。一日に必要な栄養素は厚生労働省からで報告されていますが、難解な文章なのでわかりやすいページを載せてあります。興味のある方はそちらを参考にして下さい。

大塚製薬さんのカロリーメイト　一日の必要栄養素

それでは美肌に必要な栄養素はどのようなものがあるか？

タンパク質　　　：肌や筋肉など体を形作る栄養素

ビタミンA,B,C,E：乾燥を防いでくれるビタミンＡ、肌や粘膜の機能を正常にたもつビタミンＢ、抗酸化作用で老化を防ぐビタミンＣ、血流を良くする働きのあるビタミンＥ

亜鉛　　　　　　：細胞分裂をたすけてくれる。

これらの栄養素を取るには次のような食品をとっていくと美肌にいい食事がとれることになりますね。

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